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　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年中最炎热🧦的节气来了。烈日🎼下微微一动就满头大汗，尤🐺其是超重人士更是难熬。

　　网红减重方👦式大多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类🌨自身就有精妙的体重调节机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新健康⏭采访了内分泌专家，揭开身体中让人变胖变🌩瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实有些人更容🀄易胖

　　“临床上会🔻有肥胖症患者看诊时说，‘我明明吃的不多，怎么喝个水体📏重都蹭蹭往上涨？’”

　　中国医师❤协会医学科学普及分🍋会内分泌学组委员、山东省立医🎨院内分泌代谢病🐨科副主任医师孙香🎸兰接受中新健🚨康采访时表示，喝水都会胖，是比较夸张的🐴说法，但身体出现🆙以下三种情况的人，确实更容易长胖。

　　一是基础🌻代谢率较低。基础代谢是人体🥐维持生🍇命的所有器官正常工🏾作所需要的最低能量，也就是静息状态下人🏅体能消耗掉的热量，吃同样多的食物，基础代🦌谢率低的人会🅿消耗更少的能量，储存更多的🤓脂肪。

　　二是节俭🚷基因更强大。节俭🎡基因是让人体代谢机🔱制处于节约状态的基因，人类大多具有🦈这样的基因，拥有更强大节俭基😑因的人会更高效📦率地把多🐘余热量转化为脂肪储存起来，让热量更少被消🍮耗。

　　三是内分泌激🙏素紊乱。正常情况下，进食后，瘦素会准确传递📖饱腹感，饥饿素减少🚇分泌饥饿感减弱，使人减少进食，而当🔧内分泌紊乱时，瘦素抵抗、饥饿素分泌异常，吃饱🔔后食欲照样很旺盛，导致热🔏量摄入过高。

　　“开始是不健🤤康的生活方式🤛导致身体肥胖，而脂肪过多有可📎能导致内分泌激素🚠紊乱，进而⌚体重进一步增长，这就形⏯成了恶性循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科学减重大🍣多会反弹

　　肥胖形成的核心😮逻辑很简单，就是摄入热⌚量多于消耗热量，多余热🐀量转化为脂肪储存，体重越来越重，因而，减重的🐌核心原则也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多网🏍红减重方式也是从“口”入手，比如不吃任何含🈹有碳水化合🥃物食物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等📛液体或流质食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都是🅰通过严控碳水化合物摄入的方🏆式强迫身体进入燃脂模式，初期减重效果会🌿很明显，但是会导致人体🎎出现营养失衡、肌肉流失、免疫力下降等问🚠题，存在很多风险和🍴隐患。

　　“这类💙极端节食法很难长时间坚持，一旦恢复正✈常饮食，体重绝大多⛰数会反弹，甚至超过节🐢食前的水平。”孙香兰称。

　　原因在于🙀极端饮食控制时，身体会启动“自救”模式，降🎂低自身基础代谢水平，导致人体更高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建议肥胖症患🚈者自己🔈使用上述极端方法减重，想真正🍁把体重减下来并维持住，需要长🤖期坚持健康的生活方式。

　　首先是合理饮食，“不能把🔹自己饿成营养不良的胖子”，必要时根🍾据医生建议辅助药物或手术，干预一段时间🎎之后，身体负重减轻，可以逐步加大运动🐌量。

　　躺着都能瘦？关键在于肌♉肉含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础代😛谢水平都在其⛵中起到了重要作用。

　　孙香兰介绍，基础代谢一般占😅人体总能量消耗🔫的60%-70%，也就是正常情况下，即使“躺着不动”，人体也能自然消🍭耗掉一🎹半以上的热量。如果进⛴一步提高代谢率，就能消耗💥更多热量、减少脂肪储存。

　　怎么提高代谢率🦖呢？关键是运动，从而提高肌肉含🌁量。孙香兰提到，一般来说，肌肉在体内💷的比例越高，消耗的热量越多，基础代谢率越💈高。在此基础上，“正常吃饭，产生的热量也会被消耗，形成吃动平衡状态，体🧜重会逐渐减下来，并且能够长期维持。”

　　作为减重领域的医生⛷，孙香😃兰还介绍了几个自己也🗨会坚持的体👶重管理好习惯：一是每餐用餐👐时间在20分钟以上，因为传♈递饱腹感的瘦素响应一般有所🙈延迟，吃的👛太快容易吃的过量；二是尽量不⛰吃深加工食物；三是不吃或少吃零食和饮料。(完)

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Caitlin Bell/比奈/松川令奈/桃野奈芥

（青岛日报／观海新闻记者 琴音葉月）