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　　夏天是🌽吃水果的黄金时节，西瓜、桃、山竹……绝对是盛夏的🦆标配。这🛬些香甜可口的时令📩水果牵动着我们的味蕾，炎炎夏日，如何挑选，怎么🍵吃才更健康呢？

　　西瓜

　　三伏天，来一块西瓜，清甜爽口又解暑💴。

　　很多人喜欢吃🛅冰镇西瓜消暑解渴。但是，食用过🍂凉的冰镇西瓜可🔏能会刺激食道，造成食道或胃黏膜🙏损伤。专家建议，冰镇西🏧瓜最好在室温中放🚟置一段时间后再食用。

　　1 什么时间🥜吃西瓜更合适？

　　专家建议最好🕋在两餐中间，在早饭后或者午🧡饭后两到三个小🌍时食用，或者是在🚊运动后半个小时食用。切开的西瓜，在室温下4个小时之内食用✂完毕，如💷果当天食用不完，可以放到冰箱里边🙁冷藏，但建议⬜不要超过一天。

　　2 西瓜如何挑选？

　　记住“一看二拍三比较🌙”口诀：

　　一看。熟瓜🎐的底部发黄、有黄斑。

　　二拍。拍熟瓜，会有像鼓声一样的闷响🦈，略有震动感。

　　三比较。生瓜的细条纹，又直又细；熟瓜的细条纹，会有像🆓钉子一样的“十字叉”。

　　桃子

　　桃子具有🏮生津解渴、润肠通便、解劳热、解烦渴的功效。桃子中富含🗯多种维生素✖和果酸以及钙、磷等，可以补充夏季👂汗液流失掉的无机盐。

　　1 桃子有哪些好🏥处？

　　低热量，适合有减重需⏲求的人群；

　　膳😾食纤维含量丰富，有益于肠道健康🥖且能稳血糖；

　　抗🏌氧化物种类丰富、含量高。

　　2 桃子应该怎么选？

　　想更耐储存，优先选油桃；

　　补充抗氧化物质，选黄桃、血桃；

　　想减重，优选白粉桃、金红桃。

　　桃子营养丰富，但不宜多吃，特别是糖尿🐜病患者和消化功能较📇差人群，应注意限量吃。还有对桃🚻毛过敏的应优先选择油桃👱或者去皮后食用。

　　山竹

　　山竹被誉为“果中皇后”，它拥有紫色的外皮、白嫩的果肉。入🙋嘴后饱满多汁，柔软香甜，还带有独特的香㊗气，可解燥热。

　　山竹的营养，在水果中并🕉不算突出。虽说山竹的抗氧化性🎡较为突出，但主要归功于🤚山竹皮，但正常情况🎸下吃山竹的时候不会🐢吃皮，因此，吃山竹就图它美🍃味，解馋即可。

　　山竹怎么挑选？

　　挑选山竹的“密码”就藏在山竹的“屁屁”上，在每一个山🎒竹底部都有花朵形状🔥的脐蒂，仔细数一下脐🏽蒂上面的“花瓣”数量，就可以猜出🥗里面果肉的瓣数了。所以，购买山💏竹的时候，一定要选瓣数多的🥓哟。

　　看外观。挑选🆚果柄和萼片颜色比较绿，并且果壳➖颜色为紫红色的山竹，比较新鲜。

　　捏一捏。新鲜🎇的山竹果壳其实是较软的，捏一👅捏会有弹性，可自行恢复。

　　看大小。山竹分为3个等级，包括大果(L)、中果(M)、小果(S)，越大品质越好，果肉越多，吃着越过瘾。

　　雪莲果

　　雪莲果，外形🤨看起来像红薯，但其实它🤛是一种水果。雪莲果肉质晶莹如玉，口感清新、甘甜爽脆，有点像生吃荸💐荠的感觉。

　　说到雪🏁莲果的营养成分，当数低聚果糖。雪莲果块茎中👋几乎不含淀粉，低聚果糖是其主🌲要的糖类物质，占果实😄干物质的45%～65%，有“低聚果糖之王”的美称。

　　低聚果🍆糖又叫作果寡糖😻或是蔗果低聚糖，属🚙于益生元的一种，是功能性低🕞聚糖，也是一种非常♍好的水溶性膳食纤维。

　　当我们摄入低聚果糖后，它会被肠道中的有益🖱菌利用，促进双歧杆菌🅿等有益菌的增殖，发挥调节肠道菌🔃群的作用。

　　另外，还🖌有一项动物实验发现：以患有糖尿病的🔒大鼠为试验对🌈象进行研究，证明了雪莲果低♋聚果糖还可以辅😣助降血糖。

　　需要提醒的是：不😄要一次吃太多雪莲果，否则可能会腹泻🏃，建议一天顶多吃1个。

　　(央视新闻综合)

　　监制丨郑弘

　　制片人丨文雅

　　策划丨郭华

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（青岛日报／观海新闻记者 華嶋玲菜）