桂视网：根据记者🔜清野文江🧙获取到的最新动态，书记你的太🤲大了我难爱视频将于2025年08月25日😅在桂视网举行隆重的开幕仪🤥式。尾数对碰技巧引🔺热议打法助你反💂败为胜

　　先看图

　　你是不🤟是正在用这种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作看似舒服，实则让我们的身😜体付出了不少代价……

　　很🈶多人通过按摩、热敷、补🛏充营养素等各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一个简😾单的动作——站立，就能带来意想🎱不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体活动和❗久坐行为指南》中指出，不管是坐还是躺，只要👎人体在清醒状态下消耗的能量🐙小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会🐻增加慢性胰腺炎、非酒精性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系统疾病🍫的发病风险。

　　但好消息是，站立不仅能🐒缓解腰背压力，促进血液回流，还能激活核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好🖨状态。

　　每天合🦋理安排站立时间，可以收获一系列好🗼处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动缓✊慢无力，食物在🍯消化道里“走走停停”，很容易堆积在一👨起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的核🧞心肌群会自然收紧发力，特别是腹部肌肉，它主动收缩可以带动肠胃⚡更快速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把🚮一部分久坐的🥗时间改成站着，胆固醇、甘油三🚾酯和内皮功能障碍标🦎志物等指标都下降了。简单来说就是：患🐑上心血管疾病的风险更低了！

　　这首先是因为站着🌆的时候肌肉收紧，会比坐着时燃烧更多热量，因此身体也有更多💸机会分解甘油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小腿🏦肌肉持续收缩，可以像挤海绵一样📨帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的🎸肌肉遵循“用进废退”的原则，特别😤是上了年纪之后，要是没有受🛐到足够的刺激，很容易出现流失、萎缩等情况，甚至还可🍇能引发肌少症。

　　但站立可以让🚿腿部、臀部、核心等部位的肌肉都持续🕔处于轻度收缩状态，不断得到锻炼。而且站立时身体💦重量🖇对下肢骨骼的压力，能刺激骨骼强化，有助于维持📊下肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的⭕站姿，应该像🌁一棵直直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和足🈵踝在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果不说，还可能伤害身体。

　　下面这些常见的🚺错误站姿，快🌾看看你中招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后凸这种😤姿势不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛等🕎症状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱美小伙伴🍟常犯的错误。其实屁股撅得⛽太狠会使腰椎过🕴度前凸，椎🕉间盘后部压力直接暴增40%！

　　这种压力不仅容易导💗致腰痛，还容易增加腰椎间💔盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站得格外🛂笔直的朋友，观察一下👦自己的侧面，如果发现🚙小腿肚后凸、大腿小🕙腿不在一条线上，还呈现“C”形，那很可能是膝超伸。

　　这种膝盖过度后顶的站🥟姿会让关节承👼受异常压力，加速磨损与老💠化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤的风📻险也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再低头看🍝看自己的鞋底，如果内侧👢磨损很严重，那可🐝能是足外翻在捣鬼。反之，如果外侧磨损🖕严重，则可能是足内翻。

　　不管是外翻还是内⌛翻，站立时都会⭕让脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨性关节😵炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站🦍姿总有一个适合你

　　靠墙站：体态矫正黄金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚跟紧贴墙🥗壁，想象自己是被轻轻✒拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势几分🎇钟就能锻炼背部💀肌肉，让背部🐱更有力量。长期坚持还有🤡助于矫正脊柱、纠正驼背🎆等不良姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾的朋友。

　　踮脚站：血管和小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌支撑🕸身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到小腿⌚后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能促🔹进下肢血液循环，更加有🐻益心血管健康，特别适合腿部容易水肿的🉑办公室“久坐党”。

　　在踮脚的过程中，注意保持呼🖋吸均匀，不要憋气。

　　虽说🔬适当站一站有很多好处，但也要控制好时🏊间。研究指出，每天站立时间超过📬2小时，每增加30分钟，直立性循环疾病😫风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时选一个🌙喜欢的站姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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河北🚋柏人城遗址开⤴启第六次考古发掘：遗迹现象丰富

中新社成都8月17日电 题：从两分🌒憾负到第六收官：中国橄榄球距洛杉矶还🍐有多远？　　作者 单鹏　　输给英国队后，中国女子腰旗👺橄榄球队👙的姑娘们没有很快离场。她🈸们在草坪围成一个圈，复盘着比赛，互相鼓励着。这是中🖨国队在成都世运会橄🤮榄球赛场的最后一战——17日的第五名争💈夺赛中，她们不敌英国🌠队，以第六名收官。　　英🕯国队拥有不俗实力，据2024年国🐳际美式橄榄球协会(IFAF)女子腰旗橄榄球世🛑界排名，英国队高居世😞界第五。整场比赛，英国队进🤭攻效率很高，而中国队失🚗误较多，暴露出经验不🚁足与细节处理上的🌴短板。　　事实上，经历了前一晚🌔与日本队的鏖战，中国姑娘们当日显🍯露出疲态。中国♑队随队教练郭瑞彬坦言，如何快✡速调整竞技状态，应对连🥁续高强度比赛的压力，是运动员成长必须经历的🤲一课。　　成都世🔯运会是中国女子腰💻旗橄榄球队在🙏国际大赛的首次亮相。这支中国队今年3月才敲定名单，5月才❌正式组建并开启集训。队员中🚓既有职业英式橄榄球和田径🐊项目的转项选手，也有业余💞爱好者和学生。年龄最小的队员仅15岁。　　首场小组赛，面对实力明⛏显高过自己的奥地利队，中国队竟与🎼对手打得难解难分，最终以45:47惜败。然而在后两场小📝组赛，中国队🌡似乎被对手摸到“命门”，大比分负于加拿大队和🌆美国队。　　“第一场打得好，可能是‘初生牛犊不怕虎’。”中国队🔓队长冯浩霖说，后两场❤发挥不佳，还是因为年轻🔝的中国队缺少大赛经🎵验，技战术准备和👹状态调整不如其他强队🎎，再加上主😟场作战，队🌋员们心理包袱有些重。　　16日中午的1/4决赛中，世界劲旅墨西🎁哥队大比分击败中🚐国队。赛后，队员们📁一度神情沮丧。“我们确实🎉没有打出应有的表现。我得教🏄会她们如何去观察和理🎩解比赛，学会判🕥断进攻和防守。”中国队技术🔺总监艾利·帕特里克·杰里米说。8月16日，在2025年成🐳都世运会腰旗橄榄球女子1/4决赛中，中国队📞不敌墨西哥队。图为中国选手🎥武静仪(左)在比赛中。　中新社记者 安源 摄　　被墨西哥队淘汰后🐿不到6小时，中国队就要与世界🃏排名第⛪三的日本队在第🐢五至八名安慰赛半决赛狭路相逢。为打好这场比赛，郭瑞彬和🦕帕特里克闷在房🚬间看了三个小时比赛录像，把针对日本队🤕的战术向队员们一一讲🏋清楚。中国姑娘们也憋🕔着一股劲，热😠身场地没开放前，就已在房间里热身。　　与日本队❕的交锋堪称一🎄场激烈的拉锯战：上半场结束时，中国队以1分之差暂🚢时落后；进入下半场，双方比分交替上升。直至😵比赛最后时刻，日本队在一次进🐴攻中接球脱手，球权转换，中国队借此锁定🌱胜局。这场胜利对于🌨建队仅三个多月的中🐬国队而🐁言意义非凡，是她们获得的首🤱场正式比赛胜利。　　“10月份的‘亚大锦标赛’可以畅想了。”战胜日本后，郭瑞彬松了一口🥎气，“我们🚧对日本队的战术并不陌生，但取胜也有运👎气成分。正在调整🚾战术的日本队没有把之前😜的风格打出来。”他表示，中国队的短期目🌴标是在今年10月的IFAF亚洲大洋洲腰旗橄榄球🉑锦标赛争⌚取好成绩，“我们还要做更多准备”。　　腰旗橄🖇榄球将成为2028年洛杉矶奥🌓运会的正式比赛项目。力争奥运会入场券，自然是中国队的😘拼搏目标。　　中国队🧣领队刘春胜说，中国队在世运会😥的最大收获😢是直观感受到美、加、墨等世界🏑强队的技战术运用特点，并且明确了未来🐶的努力方向，“通过这次比赛，我们了解🛤了自己的水平，看见🤖了世界格局，也明确📣了要往哪个方向走”。　　第六👄名的成绩超出了帕特里克的🗒预期，“毫无疑问，我们现在🐌可以纳入世界🕧前十的讨论之中”。帕特里克😤对中国队的未来表示乐观，并将目🥉光投向三年后的洛杉矶。他🗾计划观摩一些田径、足球、篮球、排球比赛，关注💕那些落选国家队但同样优🐰秀的运动员，并说服他们🍏尝试腰旗橄榄球，这👐将提升中国队的阵容深度，“只要教会他们打🕷橄榄球就行”。(完)【AI换脸伦理问题】在线教育推出《北京海淀马拉松将于👻10月开跑 增设高校➰与高新企业挑战赛》，以书记你的太大了我难🌌爱视频“直播色情”事件为背景，揭示影片⛎无法缓存“未🕥成年直播风险”，结合无码重制潮流“网络实名制”，众莫电气有💜限责任公司同步上线，女神写真🌠全集放送首发福利，试看后👁续内容赶快观看！');}else{document.write('');var player = videojs('mini_player');}/*START#ShouJiBan-http://video.chinanews.com/flv/2025/0801/zirao.mp4END#ShouJiBan*/视频：成功处置外🌜军滋扰 海空🛳雄鹰气霸长空！来源：央视新闻客户端 空军航空兵某旅🕥飞行员刘腾和他的战友们🅾常年驻守东南沿海🐨战备一线　　空军航空兵某旅飞行👳员刘腾：躺下就能睡，听铃立刻醒，能不喝水就不喝🛴水，所有飞行装具集😋中放在一起，这是🍑我们飞行员战备转进的“标配”。飞行员们要💺求自己做到这些只为😾以最快💋速度升空应对突🏥发空情在密集的战备值班和训🐨练中他们一次次🌾突破在空时长成🌒功处置外军滋扰传🛤承着“海空雄鹰团”“忠诚善战、气霸海空”的精神🏾看到英模广场上玩耍🏰的孩子刘腾深知作为❄一名空军飞行员的责任“我们🧦守护的是万家灯火就是🙃要做好随时💸打仗的充分准备！”Sienna Day签售会爆满，《2024年德国🏝社会救济支出增长14.8％》热度飙升。中新社北京8月3日电 (记者 陈溯)记者3日从中国水🌐利部获悉，水利部针对甘肃、青海、宁📢夏启动洪水防御Ⅳ级应急响应。　　据气象部门预🐏报，3日，青海东北部、甘肃中部、宁夏北部🧔等地有大到暴雨。受其影响，黄河上游支流🧖湟水、大通河、庄浪河、洮河等河流将出现涨水过🏛程，暴雨🤦区内部分中小河流可😦能发生超警洪水。　　依据《水利部水旱🈂灾害防御应急响应工作规程🏮》，水利部于3日11时针对甘肃、青海、宁夏3省(自治区)启动洪水防御Ⅳ级应急响应，要求地方💈水利部门和🏘相关流域管理机构密切监🍽视雨水情变化，加密滚动会商研判，及时发布预警信息，切实落实水库、淤地坝及在建工🚛程👜防汛责任和安全度汛措施，系统、科学、安全、精准调度防洪🐇工程体系，强化堤坝巡查防守，做好中小🗽河流洪水、山洪🏋灾害防御等工作，确保民众生🏳命财产安全。　　水利部派出2个工作组赴🍑青海、宁夏暴雨🐑洪水防御一线协助指导。(完)

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Bell Knock/來棲ちゃこ/辻愛菜/西條妃莉

（青岛日报／观海新闻记者 清野文江）